Cơ bắp không phải tự nhiên đã vậy mà cần có quá trình tập luyện vất vả. Ai cũng có thể trở nên cơ bắp, săn chắc với các bài tập tạ đơn giản mà hiệu quả.

Tập với tạ là những bài tập cơ bản, phổ biến đối với các chàng trai khi tập gym tại nhà. Các bài tập tạ rất đơn giản, dễ tập và có hiệu quả rất tốt. Các bạn nam có thể tham khảo những bài tập tạ tại nhà dưới đây nhé!
Các bài tập thể dục với tạ dành cho nam
1. Tập tạ với tư thế ngồi
- Tư thế: Bạn ngồi trên ghế tập tạ với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái.
- Động tác: Nâng tạ lên về phía vai phải, dừng lại rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần.
- Tác dụng: Phát triển cơ tay một cách hiệu quả.
2. Tập tạ với tư thế nằm
Tap-ta-tu-the-nam
- Tư thế: Bạn trong tư thế nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn ở hai tay. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.
- Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác nhiều lần.
- Tác dụng: Bài tập giúp bạn phát triển cơ tay, đặc biệt là cơ ngực một cách hiệu quả.
3. Tập tạ với ghế nghiêng
Tap-ta-tren-ghe-nghieng
- Tư thế: Bạn nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm hai quả tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.
- Động tác: Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau, dừng lại một lúc sau đó hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
- Tác dụng: Phát triển cơ tay, cơ ngực một cách hiệu quả.
4. Tập cơ chân với tạ
Tap-co-bap-chan-voi-ta
- Chuẩn bị: 2 quả tạ tay, một ghế tập tạ và 1 bục.
- Tư thế: Bạn ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân khép, cầm hai tạ đơn đặt trên đùi. Lặp lại động tác nhiều lần.
- Động tác: Hạ gót chân xuống (hít vô) rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1 (thở ra).
- Tác dụng. Tập cơ bắp chân săn chắc.
5. Tập cơ đùi với tạ
Tap-co-dui-voi-ta
- Tư thế: Bạn trong tư thế đứng thẳng, giữ người, vai, tay, và lưng thẳng theo một hàng và hai tay cầm chắc hai quả tạ tay.
- Động tác: Ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Vẫn giữ lưng thẳng (hít vô ) và đứng lên, trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác nhiều lần.
- Tác dụng: Săn chắc cơ đùi.
6. Tập cơ lưng với tạ
Tap-co-lung-voi-ta
- Tư thế: Bạn nằm trên ghế dài cùng hai tạ đơn. Nằm từ phần đầu tới phần mông trên ghế.
- Động tác: Hai tay cầm chắc tạ, giơ thẳng tay và giữ tạ theo hướng thẳng đứng. Sau đó hạ tạ xuống phía sau ngang với đầu, giữ thẳng tay ( hít vô ) và từ từ trở lại tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác nhiều lần.
- Tác dụng: Săn chắc cơ lưng.
7. Tập cơ mông với tạ
Tap-co-gan-kheo-va-co-mong-voi-ta
- Tư thế: Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước.
- Động tác: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai quả tạ, ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1. Lặp lại động tác nhiều lần.
- Tác dụng: Tập cơ gân kheo và cơ mông hiệu quả.
Với những bài tập tạ đơn giản trên, bạn có thể đến phòng tập hoặc tập tại nhà với các dụng cụ có thể mua tại các cửa hàng. Chúng tôi cung cấp các sản phẩm dụng cụ thể thao với mẫu mã đa dạng, chính hãng, mức giá phù hợp cho nhiều đối tượng. Bạn hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn và ring về nhà những sản phẩm chất lượng để tập luyện cho thân hình săn chắc và dẻo dai nhé!